Принципы набора массы

Система тренировок для набора мышечной массы значительно отличается от тех, которые направлены на повышение выносливости и похудение. Почему система? Потому что набор мышечной массы зависит не только от тренировок, но и от определенного питания, сна и эмоционального спокойствия. Но об этом в других статьях.

 Основные принципы: ориентация на базовые упражнения, малое количество повторений, тяжелые веса.

 Длительность тренировки: не больше часа, без учета разминки. Тренировки 3 раза в неделю, например, понедельник, среда, пятница. Но в эти дни количество посетителей в спортивных залах и фитнес клубах зашкаливает, поэтому если есть такая возможность, сместите свой график на вторник, четверг, суббота.