Программы тренировок

Пример программы тренировок для набора мышечной массы. Остальные программы появятся в ближайшее время.

1 ДЕНЬ

Приседания со штангой 3 подхода по 6-8 повторений;

Табата на икры с гантелями;

Жим штанги сидя 3 подхода по 6-8 повторений;

Махи гантелями 3 подхода по 6-8 повторений.

2 ДЕНЬ

Жимш штанги на горизонтальной скамье 3 подхода по 6-8 повторений;

Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 6-8 повторений;

Французский жим лежа 3 подхода по 6-8 повторений;

Разгибание рук в кроссовере 3 подхода по 6-8 повторений.

3 ДЕНЬ

Подтягивания на перекладине 3 подхода по 6-8 повторений;

Становая тяга 3 подхода по 6-8 повторений;

Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 6-8 повторений;

Подъем гантелей на бицепс сидя 3 подхода по 6-8 повторений.