Как убрать живот

ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА

Как убрать живот.

Лучшие упражнения для того, чтобы убрать живот.

 1. Бег.

Как бы это не было печально, но точечное жиросжигание невозможно, поэтому сжигать жир необходимо комплексно. Самое эффективное упражнение для этого- бег. Лучшие его виды читайте в разделе "лучшие упражнения для похудения".

 2. Упражнения для мышц пресса.

Самыми эффективными упражнениями для пресса являются:

  • скручивания (прямые и диагональные);
  • подъем ног на перекладине;
  • планка;
  • скалолаз;
  • скручивания на фитболе.

 3. Вакуум.

Это упражнение направленное на укрепление внутренних мышц живота - диафрагмы, которая из-за своей слабости плохо держит внутренние органы.

 Выполнение:

 Поза.

  • Встаньте на четвереньки. Согнутыми коленями и ладонями упирайтесь в пол, а спину округлите. Голову опустите, но не касайтесь подбородком груди
  • Встаньте на колени, упритесь в них ладонями и округлите спину. Голова должна быть слегка опущена.

 Техника.

Заняв одну из этих поз, полностью выдохните, максимально втягивая в себя живот, стараясь напрячь все мышцы пресса, чтобы "прижать живот к спине". Как только вы достигните предела, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Затем медленно расслабьте живот, продышитесь и повторите снова 5 раз.