Фартлек

Преимущества: психологически легкая тренировка, эффективность.

Суть: в отличие от интервальных тренировок, фартлек скорее импровизационная, с периодическими взрывными сессиями, длящимися разные промежутки времени.

Выполнение: разминка 5-10 минут;

Если тренировка проходит на улице, то выбирайте себе маршрут поразнообразней, пусть на нем будут прямые участки, на которых вы сможете ускоряться и бежать спокойно, подъемы и спуски с небольших горок.

Если тренировка в зале, то лучше всего для нее подойдет элипс. Бегите в элипсе с разной интенсивностью и разными уровнями сложности.

Примерами подобных тренировок может послужить игра в футбол, где участники, неожиданно ускоряются или переходят на бег трусцой.