Правильное питание

Практически все уже опробовали на себе различные диеты и изнуряющие тренировки с целью похудения или же наоборот набора мышечной массы. Быстрый результат всегда приятен, ради него, собственно, мы и идем на крайние меры - "быстрые" диеты. Но такие жесткие ограничения плохо сказываются на нашем организме и самочувствии. Конечно, впоследствии все приходит в норму, но и вес зачастую тоже возвращается.

Самый лучший и безопасный способ добиться желаемой фигуры - это правильное питание. Сбалансированный рацион, насыщеннный витаминами и минералами, вот основной постулат правильного питания. Ознакомиться с рационом и [пирамидой питания] Вы можете в нашей статье.

Примеры дневного рациона:

 

1 ВАРИАНТ

Первый завтрак: порция Есо-протеина

Второй завтрак: куриная грудка, порция риса, 150 гр. салат, чашка чая с лимоном.

Перекус: горсть орехов.

Обед: постная говядина, два тоста, салат, заправленный оливковым или льняным маслом.

Перекус: порция Есо-протеина.

Ужин: рыба, несладкий фрукт.

2 ВАРИАНТ

Первый завтрак: порция Есо-протеина

Второй завтрак: постная говядина, отварной картофель, зеленый горох, чай с лимоном.

Перекус: грейпфрут или апельсин.

Обед: рыба, порция риса, салат, заправленный ложкой оливкового или льняного масла.

Перекус: порция Есо-протеина

Ужин: 150 гр. обезжиренного творога, несладкий фрукт.